15 ile

[...] (plany były inne, zmiana ze wzgledu na kiepskie samopoczucie) 16.03 pt - dom (FBW) 17.03 sb - OFF 18.03 nd - 12km w terenie (zmiana planów przez pogodę) 19.03 pn - dom (FBW) 20.03 wt - OFF 21.03 śr - siłka Robię ile mogę i upycham gdzie się da. Nie mam możliwości zatrudnić niani tylko po to, żebym mogła pobiegać i realizować konkretny plan ;-)

Dlatego właśnie pytam ile ćwiczeń :-) Kosheen widzę (z tej 15. strony) robiła kilka zestawów, a każdy zestaw obwodowo i miał 2-3ćwiczenia. To jeszcze obwodówka, czy superserie? Pewnie ma to jakąś swoją fajną nazwę. Testowałem na drążkach wszelkie możliwe opcje: A) podciąganie nachwytem B) dipy na poręczach C) podciąganie neutralem D) dipy na [...]

[...] -> mialam dosc :) 2. sciaganie drazka gornego do klatki - 3 serie x 8-10, obciazenie 26 3. wioslowanie sztanga 35x15/x15/45x8/45x8 -> tu komentarz kolegi - ejjj a ile Ty wazysz? - szejździesiontprzecineksiedeeem kilooo - o Boze! a ile Ty tu masz kg! - -,- 4. wioslowanie hantla 16 kg w podporze o lawke, 3 serie po 8 na kazda reke. [...]

[...] myslisz ze to co on mowi na youtube / MD to jest wiedza, ktora sie dzieli? Opowiada banaluki zeby opchnac jak najwiecej supli. Podzielilby sie wiedza jakby powiedzial ile kg testa trzeba wbic przez cala kariere zeby wystartowac w kulturystyce do 100kg na ME i nie byc ostatni. Wogole nie dzieli sie wiedza :-) To co opowiadaja zawodnicy to [...]

SOBOTA DNT BTW nieznane%-) Pojechałam do domu domu i ciach tyle co upieczona bułka drożdzowa się nawinęła z masełkiem w ilośći xxx. Muszę to ukrócić. O ile problemów ze słodyczami czy fastfoodami nie mam o tyle ta bułka z masłem nigdy nie jest mi objętna a jak się zacznie ją jeść nie można przestać. Dobrze, że zima idzie a masa potrzebna%-) [...]

[...] podłodze--ciezko--ale lubię-ostnie serie troche na raty 3goblet ok--ciezko 4masakra--na raty 22.04 Dzień3 1. wyciskanie sztangi 5x rampa do 3 czyli rób x 10/x8x/x6/x4/ x ile możesz dokładając cięzar oczywiście 20kgx15 23x10 25x8 28x6 30x4 33x3 2. wyciskanie żołnierskie 5x rampa j.w 15x10 18x8 20x5 23x4 25x2 2a. rozpietki 3x10-12 4x12 6x10 [...]

[...] barki - to "poszerza" i "podnosi" klatkę. Jeśli wychodzisz na plażę, od razu wskocz do zimnej wody. Skóra się napręży i lepiej widać mięśnie. Jak mówisz, ile wyciskasz, popodnosisz, itp. zawsze dodawaj z 10-15% do rzeczywistych wartości. Zanim ktoś to sprawdzi, to będziesz silniejszy, a nawet jeśli nie, to wytłumaczysz się, że [...]

zgodnie z postem "zanim zapytasz o radę" mam 4 łokcie wysokości ale nie wiem ile waże bo huśtawka sie złamała i nie miałem sie jak zważyć. ćwicze już 15 minut i mam 27 w bicu oraz 90 w klacie. mój poprzedni plan: poniedziałek, wtorek, środa: 1. kucie wiertarką bosh 3x5 minut 2. kucie młotem ręcznym 5 kg 2x8-10 3. łopata 1 seria MAX na [...]

Ok ide walczyc z najniebezpieczniejszym zwierzeciem swiata- z dziewczyna PS MIMO TEGO MOJ UMYSL ULOZYL MISTERNY PLAN, ESENCJE ZłAAAAAAAAAAAAAAAA. jESLI KTOS CHCIALBY WSTEPNIE W NIM UCZESTNICZYC NIECH NAPISZE SWOJEGO MAJLA PRZESLE MU TAM ARKANY MOJEGO PLANU POZNIEJ ZOBACZYMY ILE OSOB BEDZIE SIE CHCIALO W TO ZABAWIAC NARAZIE CZEKAM NA MAILE DO [...]

[...] cwiczenia (wspięcia na palce w siedzeiu ze sztangą na kolanach) z gory mowie ze nie mam mkoziwosci cwiczyc z partnerem, na sztange zalozylem w chvj ciezaru (nie wiem nawet ile ale sporo) nalozylem poduszi na uda zeby nie bolalo do sztangi ale wraz boli skonczyl sie na tmy ze 2 serie tylko zrobilem po 50 powtorzen bo jakbym zdjal sztange to bym [...]

a ja nie iwem ile juz mam przerwy, ale sporo

Seba ja wiem lepiej bo ile sie napisałem na roznych kartkach "dysleksja" zeby mi uznli ze to nie blad

wlasnie o******lilem 1,2 kg winogron ile to weglowodanow bedzie?

taa...ty monitor masz brudny, lepiej mow ile to bedzie ww bo nie wiem czy pizze zamawiac Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-09-01 18:03:07

nie to ze nic ale spodziewałem sie czegos wiecej nie wiem czemu ... ale na kazdego co innego... a po ile mozesz miec XP?? Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-09-15 23:31:35

[...] sztangą leżąc 12,10,8,6 Środa: Plecy + Biceps -drążek do karku, szeroki uchwyt 12,10,8 -podciąganie sztangi leżąc 12,10,8,6 -szrugsy 15,12,10 -wiosłowanie sztangą w opadzie (ile serii i ile powtórzeń w serii?) -uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,8,6 -Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 12,10,8,6 -uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10-8 [...]

Poniedziałek: 6:00 - Wstaje, ogarniam się, jem śniadanie i ide do szkoły 15:00 - Jestem w domu, jem obiad, siadam na komputer, odbieram maile, sprawdzam ile stopni na dworzu i spamuje na SFD 17:30 - Wychodze na kravkę 21:00 - Dom, jem, ogarniam maile itp. 22:00 - ide się kąpać 23:00 - Kładę się i oglądam TV 24:00 - Śpie Z treningiem.. Załóżmy [...]

[...] ) wytrzymałość: 490 daN Gdzie 1 daN - z tego co pamiętam - to ~0,98kg. Biorąc pod uwagę, że normy musza mieć odpowiednio zaniżone, bo to liny z certfikatem, to sami policzcie ile taka wytrzyma. Wiem co mówie - kiedyś sprzedawałem takie liny m.in Greku, ok Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-19 15:53:28

Rafal, mam prosbe, moglbys mi napisac poszczegolne cwiczenia z treningu Couture'a? Ilosc obwodow i powtorzen i ile razy w tyg to robisz/powinno sie robic. Chcialbym wrocic na silke ale ciezko mi to wszystko pogodzic juz znalazlem http://www.sfd.pl/Kompleks_Sztangowy-t50046.html Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2010-01-11 15:03:44

[...] nie mogłem zmienić, to musiałem na 2 x 14 męczyć). Robisz progress do 6-7 obwodów i zwiększasz ciężar tak, żeby znowu robić 4 obwody Ilość treningów w tyg zależy od tego ile masz treningów MT i jaka masz regenerację - indywidualna sprawa. Zawodny, z tym, że żebyśmy się spotkali na macie, to albo Ty byś musiał konkretnie zbić, albo ja [...]